Solo se necesitan diez minutos de práctica al día para ver los beneficios de respirar mejor, así que vuelva a encarrilarse con nuestros útiles consejos de salud.
EL adulto promedio toma alrededor de 23,000 respiraciones al día.
Es algo que todos hacemos sin pensarlo dos veces, pero la mayoría de nosotros no respiramos correctamente.
Vence el blues con estos consejos para que puedas respirar mejorCrédito: Getty Images
Esto puede causar una gran cantidad de dolencias, como confusión mental y problemas digestivos, y eso es solo para empezar.
Entonces, ¿cuál es la forma correcta de respirar?
ES TODO EN EL ABDOMEN
Para respirar correctamente, debe usar el músculo del diafragma, lo que permite que la barriga se eleve durante la inhalación.Crédito: Getty Images
Si observa a un bebé o un niño respirar, notará que su abdomen se eleva con cada respiración que toman.
Fue lo mismo para todos nosotros, pero como adultos, el estrés se interpone y cambia la forma en que respiramos.
La mayoría de nosotros simplemente respiramos desde el pecho o, en el peor de los casos, desde la garganta.
Esto significa que su cuerpo puede sufrir un robo de oxígeno y los niveles de dióxido de carbono en la sangre se ven afectados.
Para respirar correctamente, debe usar el músculo del diafragma, que permite que la barriga se eleve durante la inhalación.
La mejor manera de hacer que esto suceda es recostarse boca arriba en el suelo. Coloque su mano izquierda en la parte superior de su pecho y su mano derecha en su abdomen.
Cuando inhala, su abdomen debe levantarse de forma natural. Esto puede requerir práctica y puede que no suceda de inmediato, así que simplemente relájese y permita que su respiración se ralentice.
En unos minutos, debería obtener algo de movimiento del abdomen.
Haga esto todos los días y con el tiempo, volverá a entrenar su cuerpo, lo que significa que no tendrá que hacer un esfuerzo especial para respirar correctamente; sucederá de forma natural.
A medida que se vuelva más hábil para respirar de manera eficiente, su próximo enfoque debe centrarse en la exhalación.
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Idealmente, desea que exhalar tome el doble de tiempo que inhalar.
Las exhalaciones cortas se han relacionado con la ansiedad y la depresión. Sin embargo, cuando se extienden, puede ocurrir más oxigenación y su cuerpo puede relajarse y liberarse, dejándolo con una mente más tranquila.
¿ESTÁ SENTADO CÓMODAMENTE?
Cuando esté sentado, asegúrese de que su espalda esté apoyada y sus hombros estén hacia atrás y hacia abajoCrédito: Getty Images
Cuando esté sentado o de pie, sea consciente de su cuerpo. ¿Rodea tus hombros o colapsa por la mitad?
Si responde afirmativamente a cualquiera de las dos, le resultará difícil respirar correctamente.
Cuando esté sentado, asegúrese de que su espalda esté apoyada y sus hombros estén hacia atrás y hacia abajo.
Esfuérzate por moverte con regularidad y restablecer tu postura para no adquirir malos hábitos durante demasiado tiempo.
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Nuevamente, con el tiempo, naturalmente comenzará a pararse y sentarse más alto, lo que será cada vez más beneficioso.
TENER UN ESTIRAMIENTO
Una hora de mover el cuerpo y la respiración como uno fomentará mejores hábitos de respiración.Crédito: Getty Images
Practicar yoga con regularidad calmará todo su sistema y fomentará hábitos de respiración óptimos.
Una hora de mover el cuerpo y la respiración como uno solo fomentará mejores hábitos respiratorios.
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Si te sientes estresado y agotado, estirarte en estas posturas de yoga podría darle a tu cuerpo el impulso de respiración que necesita.
DESCANSO ACTIVO
Con los brazos en esta posición, los hombros pueden girar libremente y el diafragma puede relajarse por completo.Crédito: Getty Images
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia el techo.
Sostenga la punta de su cabeza con una manta doblada o un bloque de yoga y doble las piernas, con los pies apoyados en el piso y separados a la altura de las caderas.
Acuéstese allí durante cinco minutos y respire. Con los brazos en esta posición, los hombros pueden girar libremente y el diafragma puede relajarse por completo.
PESCADO DORMIDO
¿Cómo se lastimó Dallmyd?
Inhale, luego, mientras exhala, junte los pies y deje que las rodillas caigan hacia un lado.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Inhale, luego, mientras exhala, junte los pies y deje que las rodillas caigan hacia un lado. Inhale y levante los brazos hacia el suelo detrás de usted.
Estire los codos hacia los lados, tome seis respiraciones antes de exhalar y lleve los brazos hacia abajo y las rodillas hacia el pecho.
MONTAÑA
Coloque su cabeza en una posición neutra - imagine un mal olor debajo de su nariz para que su cabeza esté 'metida' hacia adentroCrédito: Getty Images
Párese con los pies separados a la altura de las caderas, mirando hacia adelante con el peso distribuido uniformemente entre ellos. Con las rodillas ligeramente flexionadas, relaje los muslos.
Enganche el piso pélvico y tire suavemente de su barriga hacia adentro. Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo con los brazos a los lados y las palmas hacia adelante.
Coloque su cabeza en una posición neutra: imagine un mal olor debajo de su nariz para que su cabeza esté metida hacia adentro.