Terminator y Mr. Universe, Arnold Schwarzenegger, no es un humano promedio. Es el epítome de las bellas artes en forma humana. La mayoría de los seres humanos siguen una dieta de 2000 calorías o menos al día. Entonces, que tipo de combustible ¿Ese tipo de cuerpo necesita bombearlo?
Arnold Schwarzenegger consume 3.825 calorías por día. Casi el doble de la persona promedio. Sus arduos entrenamientos y estrictos requisitos dietéticos garantizan que esas calorías no se desperdicien.
Esto no debería ser una licencia para tener una libre para todos en el Wienerschnitzel local. La mayoría de las personas no pueden consumir esa ingesta de calorías sin aumentar una cantidad significativa de peso. Arnold equilibra su ingesta de calorías con un programa de ejercicios bien establecido y una ingesta dietética que lo complementa. Entonces, ¿cómo funcionan casi 4.000 calorías diarias?
El terminador de calorías en proteínas
Aunque Arnold es más vegano ahora, no solía serlo. Todavía vive según la regla de que 'cada libra de peso corporal necesita un gramo de proteína'. Por lo tanto, si pesa 200 libras, debería ingerir 200 gramos de proteína. Hay varias formas de ingerir las cantidades adecuadas de proteína a diario.
Ahora fíjate, si no eres tan activo físicamente, y eres una criatura más sedentaria, 200 gramos de proteína no deberían ser tu objetivo. Querrías concentrarte más en 40 gramos de proteína a escala diaria. Si es nuevo en las proteínas y tiene dificultades para recordar qué constituye una proteína, la forma más fácil de recordar es que, si tuvo una madre, es una proteína. A menos que sea un batido suplementario o de proteínas, pero ya entiendes la idea.
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Dicho esto, las proteínas se obtienen de los huevos, las carnes animales y los productos lácteos. Estos son considerados proteínas completas . Otros alimentos que ofrecen aminoácidos se consideran proteínas incompletas, como frijoles, guisantes y granos.
Generalmente, la persona promedio intentará consumir proteínas en diferentes momentos durante el día y no todo en una sola sesión. Lo que es popular son 4-5 comidas pequeñas por día con 3 refrigerios de una barra de proteínas o batido de proteínas si necesitan completar la ingesta de proteínas. Esto es casi idéntico a lo que practica Arnold, solo que en mayores cantidades. También incluyó vitaminas y minerales en su dieta.
A pesar de lo disciplinado que es Arnold en su dieta, reservó un día de trampa para comer unas buenas hamburguesas con queso y papas fritas. Todo el mundo necesita ese día especial para mí y Arnold no es diferente. Es la recompensa al trabajo bien hecho y al cumplimiento de las metas de esa semana.
Hacer ejercicio como un jefe
Cuando ingieres una buena cantidad de proteínas, el objetivo es desarrollar tu cuerpo y un estilo de vida más saludable. La comida es combustible para el entrenamiento, por lo que el control de las porciones y el contenido de esas porciones son muy importantes para la forma en que se queman.
Arnold tenía una rutina rigurosa que estaba en el expediente todas las semanas que incorporaba casi todas las partes de su cuerpo: pecho, espalda, piernas, pantorrillas, antebrazos, brazos, bíceps, tríceps y hombros. Alternaba los días de la semana para no sobrecargar una determinada zona del cuerpo. Estos entrenamientos se pueden ver en Playa de Venice , que Arnold se enorgullece de recorrer mientras pasea por el carril de los recuerdos en Muscle Beach.
La dieta de Arnold es esencial para desarrollar músculo y la empresa ideal de los culturistas. No ha cambiado mucho en su dieta y rutina de ejercicios planificadas desde la década de 1970. Enseñar y compartir su plan con los demás siempre ha sido una práctica suya y lo sigue siendo hoy a través de las redes sociales.
La energía positiva de Arnold es contagiosa y anima a las personas a hacer ejercicio a diario y disfrutar de las cosas buenas de la vida. Publica aventuras y experiencias recientes en Gorjeo para ser compartido con sus fans, con quienes se mantiene en conexión.
Arnold ha tenido comentarios tan positivos de sus fans y preguntas sobre cómo mantiene su estilo de vida en forma, su rutina de ejercicios se ha publicado en varios lugares de la web y en libros. Aboga por educarse sobre la nutrición, los requisitos dietéticos y lo que su cuerpo necesita para vivir la mejor vida posible.
La vida sana
Arnold ha inspirado a muchas personas a vivir un estilo de vida más saludable. Su orientación sobre la dieta y los horarios de entrenamiento son definitivamente algo a lo que aspirar también. Puede que nunca alcancemos la necesidad de más de 3500 calorías al día, pero la educación obtenida y puesta en práctica no tiene precio.