Existe una industria del acondicionamiento físico de mil millones de dólares que ofrece consejos sobre todo, desde su rutina de ejercicios hasta su nutrición diaria, pero con tanta información para aprovechar, ¿cómo saber qué es lo mejor para usted? Un buen lugar para comenzar sería observar la dieta y las calorías de un atleta como Mat Fraser, uno de los 'hombres más aptos' del mundo probado en competición.
Mat Fraser ingiere entre 5,000 y 7,000 calorías en un solo día, según su peso corporal y la cantidad de ejercicio que hace. El extremo superior del consumo calórico se reserva para los períodos de competición.
Mat Fraser (a través de Instagram @mathewfras )
Solo para mantener su peso y tamaño, Fraser está comiendo más del doble de las calorías que se espera que coma un hombre promedio, sin importar cuando se encuentra en sus períodos de entrenamiento y apenas a mil por debajo de un número de cinco cifras. ¿Por qué necesita tanto y de dónde lo obtiene?
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La importancia de las calorías
Si es una de las pocas personas que tiene la suerte de no tener que preocuparse nunca por su peso y puede consumir imprudentemente lo que le apetezca, nunca habrá pensado dos veces en su recuento diario de calorías.
La cantidad de energía a la que tiene acceso su cuerpo está determinada esencialmente por las calorías que consume, de hecho, eso es exactamente una caloría, es una unidad que mide la energía. Ajustar su ingesta hacia arriba o hacia abajo le hará ganar o perder peso respectivamente.
¿Con qué frecuencia entrena Mat Fraser?
¿Dónde tren Mat Fraser?
¿Cuánto ganó Mat Fraser en el Campeonato de CrossFit de Dubái?
Existe una ciencia para determinar la cantidad correcta de calorías que debe ingerir para mantener su peso. La proceso consiste en determinar su Tasa Metabólica Basal, su metabolismo, luego multiplicar los dos juntos.
Muchas páginas web, médicos, expertos en fitness y nutricionistas tendrán sus propias formas de calcular el número, así que no espere que haya una respuesta concreta sobre la cantidad correcta de calorías.
Sin embargo, ¿qué significa esto para alguien de la complexión de Mat Fraser?
Bueno, Fraser tiene casi 200 libras de músculo. No solo es mucho peso, sino que es el tipo de maquinaria que su cuerpo va a tener dificultades para manejar sin suficiente combustible.
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El enfoque de Fraser sobre la nutrición
Dado que las calorías son tan importantes como lo son, y con tanto material informativo e instrucciones sobre cómo aprovecharlas al máximo, es de esperar que sea la primera consideración al planificar una dieta. Sin embargo, no para Fraser.
Aunque se ha pensado en asegurarse de que cumple con la cantidad requerida de calorías para mantener su tamaño y continuar desarrollando fuerza, la principal preocupación de Fraser es la calidad de la comida que come.
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Según el propio Fraser, solo come alimentos que podrían considerarse 'naturales'. La carne, las verduras, el arroz y las frutas son algunos ejemplos de lo que él considera un alimento básico en su dieta, especialmente el arroz, que ingiere con casi todas las comidas.
Aún así, incluso con solo los alimentos más saludables, de la más alta calidad y naturales a su disposición, la idea de comer 7000 calorías de carne y verduras es difícil de digerir para los no deportistas.
Sin embargo, Fraser no siempre compensó esa ingesta calórica con una alimentación sana. Aparentemente, era un gran fanático del helado, hasta el punto de que fácilmente podía consumir una pinta entera en una sola sesión.
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Sin embargo, ha pasado un tiempo desde que se involucró en ese tipo de hábitos alimenticios y ahora se apega a su dieta más limpia, renunciando por completo al azúcar y la comida chatarra por la mayor estabilidad que le da a su niveles de energía a lo largo del día.
Seguir una dieta similar
Si tiene algún plan para seguir una dieta similar a la de Fraser, definitivamente debe recordar que la razón de la gran cantidad de calorías son las razones por las que tiene que comer tanto.
Más allá de tener un físico lleno de músculos, el tipo de ejercicios y entrenamiento que debe realizar un atleta de CrossFit son algunos de los ejercicios más intensos, exigentes y rigurosos.
Hay muchos movimientos explosivos y de levantamiento de pesas que queman la energía del cuerpo para desarrollar más músculo. ¡Así que no pienses que solo porque te las arreglas para guardar una pinta de helado en una sola noche te despertarás con el aspecto de Fraser!